مقدمه مطلب
امروزه تقریبا همه افراد از دستگاه های دیجیتال برای انجام فعالیت های مختلف استفاده می کنند. با این حال، یکی از مسائلی که کمتر به آن توجه می شود، تأثیرات منفی استفاده از این دستگاه ها قبل از خواب است.
تلفن های همراه، تلویزیون و لپ تاپ ها، به رغم فواید بسیاری که دارند، می توانند خواب ما را به شدت تحت تأثیر قرار دهند.
در این مقاله، با استناد به معتبرترین منابع علمی توسط خانم دکتر خامنه پور متخصص اطفال و فوق تخصص اختلالات خواب، به بررسی این تأثیرات خواهیم پرداخت و توضیح خواهیم داد که چگونه استفاده زیاد از این دستگاه ها می تواند سلامت خواب را تهدید کند. با ما همراه باشید…
تاثیرات مخرب استفاده از صفحه نمایش قبل از خواب
اختلال در تولید هورمون ملاتونین بدن
ملاتونین، هورمونی است که نقش مهمی در تنظیم خواب و بیداری دارد. بدن به طور طبیعی در هنگام شب این هورمون را تولید می کند تا به خواب رفتن کمک کند. اما نور آبی که از صفحه نمایش دستگاه های دیجیتال (موبایل، تلویزیون، لپ تاپ) ساطع می شود، می تواند تولید ملاتونین را مهار کند!
در واقع، تحقیقات نشان داده اند که استفاده از این دستگاه ها، به خصوص در ساعات نزدیک به خواب، باعث کاهش ترشح ملاتونین می‌شود و این امر می‌تواند به بیدار ماندن طولانی تر و خواب بی کیفیت منجر شود.
طبق مطالعه ای که در Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism منتشر شد، قرار گرفتن در معرض نور آبی قبل از خواب، زمان شروع خواب را به تأخیر می اندازد و کیفیت خواب را کاهش می دهد.
کاهش کیفیت خواب و نتایج آن
زمانی که از صفحه نمایش ها استفاده می کنید، به ویژه اگر به مدت طولانی باشد، بدن نمی تواند به درستی به خواب عمیق و ترمیمی وارد شود. این اختلال در خواب ممکن است باعث بیداری های مکرر در طول شب شود.
مطالعات مختلف نشان داده اند که افرادی که از دستگاه های دیجیتال قبل از خواب استفاده می کنند، معمولا خواب کم عمق تری دارند و در نتیجه احساس خستگی و بی حالی در روز بعد را تجربه می‌کنند.
در تحقیقی که در National Sleep Foundation انجام شد، مشاهده شد که بیشتر افرادی که از دستگاه های دیجیتال در ساعات پایانی شب استفاده می کنند، کیفیت خوابشان به طور قابل توجهی کاهش می یابد.
افزایش سطح استرس و اضطراب در بدن
دستگاه های دیجیتال تنها بر خواب تأثیر نمی گذارند، بلکه می توانند سطح استرس و اضطراب را نیز افزایش دهند. به ویژه در مورد شبکه های اجتماعی، بسیاری از افراد قبل از خواب وارد این فضاها می شوند و با مشاهده اخبار، پیام ها یا رسانه ها، ذهنشان را بیش از حد تحریک می کنند. این تحریکات بطور ناخودآگاه می تواند باعث افزایش نگرانی و اضطراب در افراد شود.
تحقیقی که در Psychiatry Research منتشر شد، نشان داد که استفاده از موبایل و سایر دستگاه های دیجیتال قبل از خواب می تواند منجربه افزایش اضطراب و استرس شود و این امر، به نوبه خود، کیفیت خواب فرد را کاهش و تحت تاثیر قرار می دهد.
آسیب به چشم ها و ایجاد خستگی چشم
استفاده طولانی مدت از دستگاه های دیجیتال باعث خستگی چشم می شود. این پدیده که به آن خستگی چشم دیجیتال نیز گفته می شود، زمانی اتفاق می افتد که فرد برای مدت طولانی به صفحه نمایش نگاه کند بدون اینکه به چشم های خود استراحت دهد.
از آنجایی که افراد معمولا در هنگام استفاده از دستگاه ها پلک نمی زنند و فاصله مناسب با صفحه نمایش رعایت نمی شود، این امر می تواند به خشکی چشم، تاری دید و حتی سردرد منجر شود. به همین دلیل، خوابیدن با چشمانی که هنوز احساس خشکی دارند، می تواند باعث ناراحتی و بیداری های مکرر شود.
تاثیر بر مشکلات خواب در کودکان و نوجوانان
کودکان و نوجوانان به دلیل حساسیت بیشتر به نور و اثرات تحریک کننده صفحات دیجیتال، ممکن است بیشتر از بزرگسالان تحت تأثیر قرار گیرند.
تحقیقات نشان داده اند که استفاده از دستگاه های دیجیتال قبل از خواب در این گروه سنی می تواند منجربه مشکلات خواب و اختلالات رفتاری در کودکان شود. در یک مطالعه که در JAMA Pediatrics منتشر شد، نشان داده شد که استفاده از موبایل و تماشای تلویزیون قبل از خواب در کودکان و نوجوانان می تواند باعث اختلالات خواب و بروز مشکلات رفتاری و شناختی شود.
جهت مطالعه بیشتر: شب بیداری کودکان و خردسالان
وابستگی به تکنولوژی و مشکلات رفتاری
استفاده مداوم از دستگاه های دیجیتال، به ویژه قبل از خواب، می تواند منجربه ایجاد وابستگی به تکنولوژی شود. این وابستگی ممکن است فرد را به طور ناخودآگاه وابسته به استفاده از گوشی موبایل یا تماشای تلویزیون در شب کند. زمانی که فرد نتواند بدون این دستگاه ها به خواب برود، این وابستگی می تواند مشکلات روانی مانند اضطراب، افسردگی و کاهش سطح کیفیت زندگی را به همراه داشته باشد.
طبق بررسی هایی که در American Journal of Psychiatry انجام شد، این نوع وابستگی می‌تواند به تغییرات رفتاری و مشکلات روانی در افراد منجر شود!
کاهش توانایی مغز برای استراحت و تجدید انرژی
مغز انسان به استراحت در طول شب نیاز دارد تا بتواند خود را ترمیم و تجدید کند. استفاده از دستگاه های دیجیتال قبل از خواب باعث می شود که مغز نتواند به درستی به فازهای عمیق تر خواب وارد شود. این امر می تواند باعث کاهش توانایی مغز برای پردازش اطلاعات و بازیابی انرژی لازم برای روز بعد شود.
در تحقیقات Harvard Medical School، نشان داده شده است که استفاده از دستگاه های دیجیتال در شب می تواند تأثیر منفی بر عملکرد شناختی مغز داشته باشد و موجب کاهش توانایی تمرکز و یادگیری در روز بعد شود.
❓ سوالات متداول (FAQ) درباره استفاده از وسایل دیجیتالی قبل از خواب
۱) چرا استفاده از موبایل یا تلویزیون قبل از خواب می تواند مضر باشد؟
پاسخ:
استفاده از موبایل، تلویزیون و یا لپ تاپ قبل از خواب باعث می شود که نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش ها، تولید ملاتونین (هورمونی که برای تنظیم خواب ضروری است) را مختل کند. این امر می تواند باعث به تأخیر افتادن زمان خواب و کاهش کیفیت آن شود.
۲) آیا نور آبی فقط از موبایل و لپ تاپ ساطع می شود؟
پاسخ:
خیر، نور آبی از تمامی دستگاه های دیجیتال با صفحه نمایش مانند موبایل، لپ تاپ، تلویزیون و مانیتور، و حتی نور برخی از لامپ های LED ساطع می شود. این نورها به طور خاص در شب، که بدن نیاز به خواب دارد، می توانند خواب ما را به هم بریزند.
۳) چه تاثیری دارد که کودکان از تلویزیون یا موبایل قبل از خواب استفاده کنند؟
پاسخ:
کودکان و نوجوانان به دلیل حساسیت بالاتر به نور آبی و تحریکات دیجیتال، بیشتر از بزرگسالان تحت تأثیر قرار می گیرند. استفاده از دستگاه ها قبل از خواب می تواند منجربه مشکلات خواب، اختلالات رفتاری و کاهش کیفیت خواب آن ها شود. این مسئله در مطالعات مختلف نشان داده شده است و باید به طور ویژه برای این گروه سنی مورد توجه قرار گیرد.
۴) چرا استفاده از دستگاه های دیجیتال قبل از خواب باعث افزایش اضطراب می شود؟
پاسخ:
مطالعات نشان داده اند که استفاده از دستگاه های دیجیتال قبل از خواب، به ویژه برای مرور اخبار یا شبکه های اجتماعی، می تواند موجب افزایش استرس و اضطراب شود. ذهنی که درگیر اطلاعات و فعالیت های مختلف است، نمی تواند به راحتی آرامش یابد و به خواب برود.
۵) چه تغییراتی در سبک زندگی می تواند به بهبود خواب کمک کند؟
پاسخ:
برای بهبود کیفیت خواب، توصیه می شود که از استفاده از دستگاه های دیجیتال حداقل ۱ ساعت قبل از خواب خودداری کنید. همچنین انجام فعالیت های آرامش بخش مانند خواندن کتاب، مدیتیشن یا استحمام با آب ولرم می تواند به تنظیم بدن برای یک خواب راحت تر کمک کند.
۶) آیا خوابیدن در اتاق تاریک می تواند کمک کننده باشد؟
پاسخ:
بله، خوابیدن در اتاق تاریک می تواند به تولید بیشتر ملاتونین و بهبود کیفیت خواب کمک کند. تاریکی به بدن این سیگنال را می دهد که زمان خواب فرا رسیده است و این امر به طور طبیعی به تنظیم چرخه خواب کمک می‌کند.
۷) آیا استفاده از دستگاه ها در اتاق خواب مشکلی ندارد؟
پاسخ:
اگرچه استفاده از دستگاه های دیجیتال در اتاق خواب می تواند برای برخی افراد راحت باشد، اما دراز کشیدن با موبایل یا تماشای تلویزیون در تاریکی قبل از خواب می تواند خواب شما را مختل کند. بهتر است اتاق خواب محیطی آرام و بدون تحریکات اضافی باشد تا خواب بهتری داشته باشید.
خلاصه مطلب
استفاده از صفحه نمایش ها قبل از خواب می تواند تأثیرات منفی زیادی بر خواب و سلامت روانی و جسمانی فرد داشته باشد. نور آبی ساطع شده از این دستگاه ها موجب کاهش تولید ملاتونین و اختلال در کیفیت خواب می شود.
علاوه بر این، افزایش استرس، خستگی چشم و مشکلات رفتاری به ویژه در کودکان و نوجوانان از دیگر عواقب استفاده از این دستگاه ها پیش از خواب است. برای بهبود کیفیت خواب، پیشنهاد می شود که از استفاده از دستگاه های دیجیتال در ساعات نزدیک به خواب خودداری کنید و به جای آن، به فعالیت هایی مانند خواندن کتاب یا مدیتیشن بپردازید تا بدن و ذهن خود را برای یک شب و خوابی آرام آماده کنید.
بدون دیدگاه